创建个人安全天堂的冥想引导：
首先，找一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。让身体的重量沉向地球，深呼吸几次，每次呼气时放松一点……..现在让呼吸变得平静，调整成自然的节奏，让呼吸自由地／流动。尽量不要干扰这个过程，只是留意身体如何随着呼吸而移动，胸部的起伏和放松，腹部的收缩和舒展。留意每次呼吸都是独特的，没有两次呼吸是相同的。觉察每次呼吸的感觉、质量和持续时间。如果你注意到某个感觉让你的身体或心灵正变得紧张，你可以不加评判地轻轻地放手。如果需要，可以反复友善、温和地这样做。
现在想象自己沿着一条路行走。你被某种力量吸引着沿着这条路径前行。它会带你到属于你自己的宁静个人天堂，在那里你总能感受到平静和安全。低下头看着自己的脚。你走在一条什么样的路上？它是由什么材料制成的？是石头、木头还是冰？还是通向另一个星系或维度的道路？或许它上面散落着花瓣或贝壳。这条路是窄还是宽？在你的想象中看到并感受这条神秘的道路。
继续沿着小路前行，感受呼吸的自由和轻松。当你走着的时候，你会发现焦虑、压力和压力逐渐消失。你会注意到只有你能看到的秘密入口。这个入口是通向你自己安全之地的门。这个入口是如何隐藏的？也许是一扇长满常春藤的木门，或者需要念出一个魔法词才会打开和关闭。或许是在雪地中出现的一个洞穴入口。
想象或感受这个独特的秘密入口只有在你接近它时才会展现给你。你穿过入口通道，当你的眼睛适应光线时，你会意识到自己现在正穿越一条秘密隧道，或被带着穿越。这个隧道是什么样子的？是太空中的虫洞吗？是海洋中的洞穴吗？是由泥土和石头建成的吗？隧道的墙壁是什么样子的？上面是否长满了美丽而奇特的花朵？还是由金属或其他人造材料构成？或者是由旋转能量形成的？无论是哪种情况，只要体验这个神秘而神圣的隧道，它会带你到达你自己的安全和神圣之地。
你继续穿过隧道，突然间，你开始看到你完美的个人天堂。这是第一次进入其中，你可以听到、感受到或看到你身后的隧道已经关闭。在这个人心灵创造的空间中，没有任何限制。这个地方可以是真实的，也可以是是想象的，取决于你的内心愿望。这个地方可能是地球上的某个地方，也可能是科幻小说或奇幻故事中的地方，你的安全天堂已经被展示给你。你可能会发现自己站在山上、海滩上或肥皂泡里。也许你身处于一朵花或一个水晶洞内，或者在太空中漂浮，俯瞰地球。你可能置身于森林中或珊瑚礁中，听海浪拍打或欣赏飘动的云彩。你的安全天堂可能是一个宫殿、一个修道院，甚至只是一个简单的乡村小屋。可能在一个秘密的地方，比如书房里书柜后面的一个小屋。你的安全天堂甚至可以是另一个维度、另一个星系或行星。它是让你感到最安心、最安全和最自由的地方。
现在环顾四周，你能看到什么？是否有鸟儿或树木？是否有鱼类或其他动物？是否存在充满爱和魔力的生物？如果你在户外，天气是怎样的？花些时间留意你个人天堂中所有事物。在这个安全场所中，你能听到什么声音？是否有风吹过树叶的沙沙声？是否有美妙的歌声？是否能听到海浪拍打的声音？还是只有绝对的宁静？花些时间留意充满你安全场所的声音。
你能闻到什么味道？是否能闻到海洋泡沫或湿润土壤的味道？是否能闻到熟悉的烹饪香气或烤饼干的香味？是否能闻到夏雨的气息？或者是一种你从未闻过的神秘气味？留意安全天堂中空气中残留的气味。你是这个安全天堂的设计师和建造者。你可以决定它的样子。你可能选择让它保持简单而完美的样子。或者你可能决定添加地板、墙壁和屋顶。你可以选择任何你喜欢的材料，无论是真实的还是想象的。如果你建了一个房间，是否有窗户？通过窗户你能看到什么？也许你想铺上一些手工编织的地毯。你选择了什么样的材料？是谁制造了它们？或者，您选择将您的个人安全天堂保持原样？如果您愿意，您可以装饰您它，也许您想让它简单而自然。
也许您想用光线、鲜花、特殊的岩石、水晶或贝壳来装饰您的个人安全天堂。选择您最喜欢的装饰品，自由自在地呼吸。观察您所在的安静、安全的地方，看看是否还有其他您想要添加的东西。也许您想添加一些物品或伙伴来陪伴您。也许您想添加动物，无论是真实的还是想象的。花些时间决定如何让这个安全的地方对您来说更加完美，并将其添加到场景中。
现在想象一下，在这个宁静的空间里有一个您可以坐下或躺下的地方。一个让您能够深度放松和感到安全的地方。您的个人安全天堂有一个椅子、一张床还是一张吊床？它是光滑的岩石还是一把王座？还是山顶，它是什么样子的？由什么材料制成的？现在，在这个由内心创造的地方，您可以任意设计您的休息之地，没有任何限制。也许您正坐在一朵花的中心，或者身处太空的中央。也许您坐在王座上，看着雪花飘落，但空气却感觉温暖，天空呈现粉红色。无论您选择何种休息之地，您都能在这个神圣之地的宁静和安全中感受到压力和紧张的消散。花些时间在这里观察、倾听、闻闻和感受这个完美的地方。用您的想象力让这个想象中的地方变得神奇和令人难以置信。只要您愿意，您可以在这个安全的地方停留，无论任何时候，不管多长时间……当您准备好重新融入日常生活时，想象自己慢慢站起来并离开你的个人安全天堂。您通过一扇门离开，该门只为您打开，只会对您响应。
每当您来到这里时，请记住信号代码或特殊短语。使用您的信号代码或特殊短语进入。花些时间记住只有您才能进入安全场所的特殊方式。
回头看看这个安全的空间，知道您随时可以回到这里。知道您在这里总是感到完全满足、完全安全且没有压力。并且知道您可以随时更改或添加你的个人安全天堂。
您转身穿过秘密的入口，穿过隧道，再次踏上带您到达这个地方的道路。深呼吸几次，决定是否准备好返回。当您准备好时，将注意力重新集中到身体上，躺在床上或坐在椅子上，意识到您与大地的紧密连接。调整呼吸的节奏，并逐渐将您的意识带回当下，当您准备好时，倾听房间中的声音，并感受空气与皮肤的接触。轻轻地睁开眼睛，适应周围的环境，看看您是否能将这种轻松和安全感带入您的日常生活中，从今天开始，每时每刻….