全球最专业的俯卧撑教学4步曲,你确定自己都做对了吗?

俯卧撑作为喜爱健身朋友们每天必做的项目,一直以来因其简单易行的操作方式受到了广泛欢迎。随时随地只要你想做,那这里就是你的训练场,而且它对于核心肌肉的训练也非常有帮助。但有一点可能是很多初级健身爱好者所忽略的,就是如何将俯卧撑做的规范性并能及时避免受伤。因为只有这样锻炼才可以达到最大效果,同时也可以保持它的持续性。今天Mr Tiger就为大家带来了国外知名健身工作室Calisthenic Movement的俯卧撑4部教学指南,相信看完之后一定会对你的锻炼有很大的帮助。

1:身体的摆放位置,俯卧撑不仅仅是手臂、身体、前胸的运动,它更多是整个身体协调性的配合,所以保持全身挺直才是其中的关键点。

2:手臂的摆放位置,俯卧撑有不同的做法,无论是简单的与臂齐宽或是难度较高的收缩“钻石”做法,其中都应该注意的是手臂的摆放位置,一定要和肩膀保持在同一水平线上,在切换动作的同时肩膀依然与地面保持垂直。

3:动作的协调性,任何时候做俯卧撑的时候不要急于求成而导致动作不规范,或者因为累而将头低下去做,这样会对身体伤害很大,所以建议各位在自己的能力范围内做出最为标准的俯卧撑动作。

4:背部的正确位置,在做俯卧撑的时候,背后的肩胛骨部分应该是呈现完美的闭合和开启状态,在运动时也要时刻关注背部动作的正确性,当然同时别忘了前面三点的重要性。大家学习完之后,不妨现在就试一试吧。

Calisthenic Movement官网

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