睡个好觉，就是人生的重启方式。

现代人的睡眠，一直是个让人焦虑的事情，忙了一天难得的独处时光、快节奏的日常总让人怀疑喜不喜欢这样的生活？所有的疑问都在睡前来临，越想越睡不着，日复一日的状态欠佳、精神萎靡、皮肤变差…其实除了生活习惯欠佳，卧室环境的打造也是关键一步，毕竟谁也不能在颜色明亮的场景里感受静谧，更不能在拥挤、闭塞的空间里得到优质睡眠，所以你有没有关注过卧室的“助眠”打造呢？

今天，家居君就邀请了一位设计师，来跟大家分享下卧室的打造方式：

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温馨/自然/舒适
是卧室的主旋律

王冰洁
北京七巧天工的首席设计师

准确来说，冰冰的生活一直属于“半宅”状态，因为室内设计的工作并不轻松，对接、设计、跑工地…没点儿的加班是常态，偶尔放松的日常基本上一半用来户外逛店，另一半则用来窝在家里看书、刷剧，以缓解忙碌状态。

说到熬夜、失眠，她觉得这已经是绝大多数年轻人的现状，一方面和生活习惯有着密不可分的关系，比如睡前刷手机，吃夜宵等等；另一方面则是卧室的环境问题，像隔音处理、过强的光线照明对睡眠都会产生一定的影响；包括空间的能量场，如果卧室的东西多且杂乱，对需要静谧的卧室也会产生影响。

作为一名设计师，冰冰的熬夜是家常便饭了，因为白天要对接的事情太多，只有晚上才能享有安静不被打扰的环境，也刚好是集中精力进行创作的时候，当灵感来了会和同事们讨论方案到很晚，越讨论越兴奋，就更睡不着了。

所以她对于卧室的环境有着更高的要求，一个可以让人进入就能静心的空间，对高质量的睡眠太关键了。

这套房子是她的作品之一，面积有130平米，是一对年轻夫妻的家，两人都是工科行业，日常生活都很严谨认真，卧室在他们的期望中，是“有秩序的静谧”。所以冰冰在设计时，床头背墙用了超薄石材+木饰面的搭配，在保留石材天然肌理的同时，带来轻盈柔软的居住感受。

木饰面和超薄石材交接的位置，预留了见光不见灯的隐形灯带，和木格栅窗帘一样，作为营造室内氛围感的小能手，让室内从白天到黑夜，都极尽的温柔舒适。所选的颜色是低饱和度的，从色彩心理学的角度上来说，深色或者暗色会让人更快的安静下来，更有助于睡眠。

这一套是两个90后的家，房子本身是精装房，有很多食之无味弃之可惜的元素存在，所以为了和谐统一，整屋都进行了改色，主卧用了大地色系令视觉和居住体验都更为宁静。摒弃多余设计，越简单越好，再添加一些绿植，就更贴近自然了。

当整体的质感、触感、视感都做到自然朴素，减少过于繁复的造型和色彩明亮的元素，来调整到让人舒适的气场后，空间氛围自然会让人安心。

其实对多数人而言，最舒适放松的空间一定是卧室，把身体从每天繁忙的工作状态中切换到放下防备舒缓的情景。色调上的改变，就能给空间带来不一样的质感，同色系更高级，用在这里是不变的定律。

这套房子有90平米，三口之家想打造空旷感，减少装饰物或固定设计，比如卧室采用了去床头设计，尽量空，干干净净，保持一个纯净且自由度更高的休憩场所。

# 设计师建议

控制光线：卧室窗帘的选择会比较重要，有半遮光和全遮光的方式，可以根据每个人对光的敏感程度来进行选择；
双控开关：在水电布置的时候，可以在床头加一个双控开关，避免临睡前还要下床走到门口才能关灯；
降低色彩明度：尽量避免明艳，试试用高灰度，是看上去就能让人平静下来的色彩。

#更多延伸灵感
实现睡眠自由除了主观调整自己的生活习惯，还可以通过改善环境来进行引导，以保障高质量的睡眠，除了设计师的分享，还有以下方式可以参考：

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助眠色彩

越低明度的色彩，在视觉上对大脑的冲击越小，越有利于打造安静的环境，所以无论是刷墙还是贴壁纸，都要牢记这一点。

被浅色系包围的卧室，莫名给人一种内心的安定和踏实感，多种纯色系组合，去单调性的同时还能打造出简单层次感，和谐且高级的卧室就落成了。

对于粉色运用，深了土气浅了太怯，饱和度要很精确才能清新的恰到好处。首先建议选择低饱和度，带有灰度的粉，高级不失质感，还有一抹温柔静谧的气质。其次是材质的挑选，统一色彩，不同材质的叠加，丰富空间，不单调。

 

作为百搭的灰色，无论用在哪个空间都具备了天然的优势，从墙面到地毯一“灰”到底，和谐度超高，搭配富有暖意的原木地面和织物地毯，冷暖系搭配恰到好处，想要再增添一些时尚感，可以尝试在空间里加一些白色、透明亚克力的单品、艺术品做点缀，轻而易举就能打造出你想要的效果。

颜色搭配的舒适度，在一定程度上能给人心灵的安定，这也是为什么有些电影的色彩美学可以带来强烈的治愈力。像这样互相和谐、融合的颜色搭配，可以让空间看起来既有亮点又不失美的表现，就连平时不好融合的紫色都变得清新养眼起来。

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越简单越好

不知道大家是否有这样的感受，家越乱心也越乱，更容易无法集中注意力，所以适当的减少装饰，留出呼吸感也是很有必要的。

微水泥质感的墙面，本身就已经拉升了“空”的意境，去掉刻板印象的床头，给空间更多自由，周边只留一个置物架，放置必要的灯具、水杯等等，一眼看去没有任何多余的装饰及繁杂的收纳，干净利落，是那种进来就只想睡觉的空间。

若卧室空间偏大，则可尝试采用木质的一体墙面，增加一些边框打造层次感，床刚好放置于木框之中，既有安全感还形成了对称居中的视觉美观，白+木的色调让整体都保持了自然朴素之感，同时也不失暖意。

如果硬装已经定性，那不妨从软装下手，白色的床品最适合打造简约纯净范儿了，可以多几种质地，这样搭配出来的层次更强，也就不会显得太过臃肿单调，床头换上几何感更强的小边几，巧妙的打造出轻盈感。

当然，简单不是一味去装饰化，而是在空间打造上做一定的减法，像这样将床做的低矮一些，手边留些书籍，睡前时间将手机放置在不易拿到的位置。安静的阅读时光，对睡眠有着莫大的帮助。

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提升卧室私密性

卧室的私密性，也是睡眠环境的考量标准，越私密的卧室越能让人踏实安睡，提高深睡眠的可能性。

比如很多人喜欢在床头设置一个床帐，好看的同时提升了安全感和私密性，睡觉时两边不受干扰，睡眠质量自然就更高。纯色的床帐，在元素偏多的卧室里更好的起到过渡作用，白天拉开就自然而然变成软装配饰，温柔力满满。

遮光窗帘，也是能提升睡眠质量的关键。试想一下，清晨刚到就被光线“吵醒”，任谁都无法不被打扰，更别说特殊从业者们黑白颠倒的睡眠需求了，灰色的窗帘适用于大部分空间，顶天立地的长度在视觉上也能提升空间美感，算是一举多得了。

多面靠墙的设计，可以打造更强烈的安全感，让人在心理上容易放松，从而提升睡眠质量，若是喜欢被“包围”的感受，也可以在床头花些心思，把喜欢的音响、装饰画、摆件等都搬来，用爱好填满，睡前听听轻音乐，都是提升睡眠的有效方式。

有人说，这世界上有三样东西最可以缓解疲劳：希望、微笑和睡觉。睡个好觉，会有种能和世界和解的感觉。无论今天，明天都会是新的一天，所以好好睡觉，认真生活吧～

# 来自更多网友的睡眠分享：

@陈静陈静 ：
难以入睡的经历是从有记忆开始（好像是3岁），经常全家都睡了，只有我每晚在客厅餐厅卧室乱转，吃着剩饭把电视节目看到乱码一样的圆球图案，还是睡不着，坐在床上发呆记下姐姐的梦话；少女时代，每晚失眠就戴着耳机听歌，一夜又一夜，我成了同龄人中会唱的歌最多的人，日文的《突如其来的爱情》能唱的像学过日语；成年后，数羊、 喝牛奶、打坐深呼吸、看竖版书.....一概没用，最严重时三天万夜没睡，出差坐车坐飞机时才能呼呼大睡，同事说：这人说自己失眠，谁信呀。生孩子以后，家庭、情感、工作等困扰，我开始吃安眠药，每晚两点左右入睡。一直找不到失眠的原因，好像心理学有个说法：失眠是因为怕死。有点道理，潜意识里总觉得人生有限？后来发现，我爸也是超能熬夜的，小时候记得他每晚都会洗衣服熨衣服、看书练字、和来访朋友聊天儿.....，好吧，失眠好像是我家的传家宝。今天是国际日，睡个好觉比什么都重要。

@UU：
通常压力大的时候会比较焦虑，就容易失眠。三十五岁后已经不可能像没结婚那会随意出去喝酒唱K，也已经不太喜欢那样的方式了。更多的是会选择运动，睡前焚一支香，听听轻音乐，告诉自己闭上双眼好好享受当下…

@扬扬:
有时候2点多醒了，再睡也睡不踏实，不睡了也太早，翻来覆去折腾。几点再睡去要看运气，不过，6点半起来顶着黑眼圈去上班是不可能变的。缓解靠事前预防为主，睡前少喝水，8点以后就留两个比较微弱的光源，晚饭少吃点儿，不看不听需要深度思考的节目，把第二天需要带的东西整理好，卧室的温度控制好，夏天一定要确保没有蚊子打扰…

@谧：
我的睡眠困扰是较难入睡，经常发梦，缓解办法，睡前阅读一些自己喜欢的零食型书籍或听一些钢琴曲，再加一杯牛奶，让人渐渐沉静下来，减少过度活跃思考。心更为安定，更好入眠，睡得安稳。

@Angèla陶子：
失眠是一件可以解决的问题，即使由于数天的失眠带来了一定持续性的影响。 解决失眠，可以使用以下几种手段： 坐享，或者冥想。每天留出一段时间来进行坐享，可以是早中晚各一次，也可以是在早晨或晚上集中进行。对于压力大的朋友，可以尝试总时间长一些，比如一小时。在坐享的过程中，深呼吸以保证大脑的供氧量，集中注意力，并把那些干扰自己的事情记录下来，扔出大脑。 断舍离，通过收拾东西，来观察和修炼自己的心智模式，去除那些本来不需要处理的事务。

@清澈的香水：
我有一个改善睡眠质量的良方，很古老切简单实用：取鲜生鸡蛋一枚，不要冷藏过的，入碗搅成蛋液，而后将开水快充入碗里的蛋液，会形成一碗漂亮的蛋花，再加入冰糖和香油少许！此发每天晚上临睡前一小时使用，坚持一周就会得到很好的睡眠质量，男女通用！

监制 / Vivian
编辑 / Kiki
视觉 / LZZ
图片提供 / 王冰洁、七巧天工设计；品牌官方