如何在卧室找回被“ 偷走” 的睡眠

关注 03月22日 阅读 32,110
2022
03/22
08:00
时尚家居

睡个好觉,就是人生的重启方式。

现代人的睡眠,一直是个让人焦虑的事情,忙了一天难得的独处时光、快节奏的日常总让人怀疑喜不喜欢这样的生活?所有的疑问都在睡前来临,越想越睡不着,日复一日的状态欠佳、精神萎靡、皮肤变差…其实除了生活习惯欠佳,卧室环境的打造也是关键一步,毕竟谁也不能在颜色明亮的场景里感受静谧,更不能在拥挤、闭塞的空间里得到优质睡眠,所以你有没有关注过卧室的“助眠”打造呢?

今天,家居君就邀请了一位设计师,来跟大家分享下卧室的打造方式:

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温馨/自然/舒适
是卧室的主旋律

王冰洁
北京七巧天工的首席设计师

准确来说,冰冰的生活一直属于“半宅”状态,因为室内设计的工作并不轻松,对接、设计、跑工地…没点儿的加班是常态,偶尔放松的日常基本上一半用来户外逛店,另一半则用来窝在家里看书、刷剧,以缓解忙碌状态。

说到熬夜、失眠,她觉得这已经是绝大多数年轻人的现状,一方面和生活习惯有着密不可分的关系,比如睡前刷手机,吃夜宵等等;另一方面则是卧室的环境问题,像隔音处理、过强的光线照明对睡眠都会产生一定的影响;包括空间的能量场,如果卧室的东西多且杂乱,对需要静谧的卧室也会产生影响。

作为一名设计师,冰冰的熬夜是家常便饭了,因为白天要对接的事情太多,只有晚上才能享有安静不被打扰的环境,也刚好是集中精力进行创作的时候,当灵感来了会和同事们讨论方案到很晚,越讨论越兴奋,就更睡不着了。

所以她对于卧室的环境有着更高的要求,一个可以让人进入就能静心的空间,对高质量的睡眠太关键了。

这套房子是她的作品之一,面积有130平米,是一对年轻夫妻的家,两人都是工科行业,日常生活都很严谨认真,卧室在他们的期望中,是“有秩序的静谧”。所以冰冰在设计时,床头背墙用了超薄石材+木饰面的搭配,在保留石材天然肌理的同时,带来轻盈柔软的居住感受。

木饰面和超薄石材交接的位置,预留了见光不见灯的隐形灯带,和木格栅窗帘一样,作为营造室内氛围感的小能手,让室内从白天到黑夜,都极尽的温柔舒适。所选的颜色是低饱和度的,从色彩心理学的角度上来说,深色或者暗色会让人更快的安静下来,更有助于睡眠。

这一套是两个90后的家,房子本身是精装房,有很多食之无味弃之可惜的元素存在,所以为了和谐统一,整屋都进行了改色,主卧用了大地色系令视觉和居住体验都更为宁静。摒弃多余设计,越简单越好,再添加一些绿植,就更贴近自然了。

当整体的质感、触感、视感都做到自然朴素,减少过于繁复的造型和色彩明亮的元素,来调整到让人舒适的气场后,空间氛围自然会让人安心。

其实对多数人而言,最舒适放松的空间一定是卧室,把身体从每天繁忙的工作状态中切换到放下防备舒缓的情景。色调上的改变,就能给空间带来不一样的质感,同色系更高级,用在这里是不变的定律。

这套房子有90平米,三口之家想打造空旷感,减少装饰物或固定设计,比如卧室采用了去床头设计,尽量空,干干净净,保持一个纯净且自由度更高的休憩场所。

# 设计师建议

控制光线:卧室窗帘的选择会比较重要,有半遮光和全遮光的方式,可以根据每个人对光的敏感程度来进行选择;
双控开关:在水电布置的时候,可以在床头加一个双控开关,避免临睡前还要下床走到门口才能关灯;
降低色彩明度:尽量避免明艳,试试用高灰度,是看上去就能让人平静下来的色彩。

#更多延伸灵感
实现睡眠自由除了主观调整自己的生活习惯,还可以通过改善环境来进行引导,以保障高质量的睡眠,除了设计师的分享,还有以下方式可以参考:

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助眠色彩

越低明度的色彩,在视觉上对大脑的冲击越小,越有利于打造安静的环境,所以无论是刷墙还是贴壁纸,都要牢记这一点。

宜家家居

被浅色系包围的卧室,莫名给人一种内心的安定和踏实感,多种纯色系组合,去单调性的同时还能打造出简单层次感,和谐且高级的卧室就落成了。

宜家家居

对于粉色运用,深了土气浅了太怯,饱和度要很精确才能清新的恰到好处。首先建议选择低饱和度,带有灰度的粉,高级不失质感,还有一抹温柔静谧的气质。其次是材质的挑选,统一色彩,不同材质的叠加,丰富空间,不单调。

 

ferm LIVING

作为百搭的灰色,无论用在哪个空间都具备了天然的优势,从墙面到地毯一“灰”到底,和谐度超高,搭配富有暖意的原木地面和织物地毯,冷暖系搭配恰到好处,想要再增添一些时尚感,可以尝试在空间里加一些白色、透明亚克力的单品、艺术品做点缀,轻而易举就能打造出你想要的效果。

Montana

颜色搭配的舒适度,在一定程度上能给人心灵的安定,这也是为什么有些电影的色彩美学可以带来强烈的治愈力。像这样互相和谐、融合的颜色搭配,可以让空间看起来既有亮点又不失美的表现,就连平时不好融合的紫色都变得清新养眼起来。

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越简单越好

不知道大家是否有这样的感受,家越乱心也越乱,更容易无法集中注意力,所以适当的减少装饰,留出呼吸感也是很有必要的。

&Tradition

微水泥质感的墙面,本身就已经拉升了“空”的意境,去掉刻板印象的床头,给空间更多自由,周边只留一个置物架,放置必要的灯具、水杯等等,一眼看去没有任何多余的装饰及繁杂的收纳,干净利落,是那种进来就只想睡觉的空间。

oyoy living design

若卧室空间偏大,则可尝试采用木质的一体墙面,增加一些边框打造层次感,床刚好放置于木框之中,既有安全感还形成了对称居中的视觉美观,白+木的色调让整体都保持了自然朴素之感,同时也不失暖意。

宜家家居

如果硬装已经定性,那不妨从软装下手,白色的床品最适合打造简约纯净范儿了,可以多几种质地,这样搭配出来的层次更强,也就不会显得太过臃肿单调,床头换上几何感更强的小边几,巧妙的打造出轻盈感。

ferm LIVING

当然,简单不是一味去装饰化,而是在空间打造上做一定的减法,像这样将床做的低矮一些,手边留些书籍,睡前时间将手机放置在不易拿到的位置。安静的阅读时光,对睡眠有着莫大的帮助。

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提升卧室私密性

卧室的私密性,也是睡眠环境的考量标准,越私密的卧室越能让人踏实安睡,提高深睡眠的可能性。

ferm LIVING

比如很多人喜欢在床头设置一个床帐,好看的同时提升了安全感和私密性,睡觉时两边不受干扰,睡眠质量自然就更高。纯色的床帐,在元素偏多的卧室里更好的起到过渡作用,白天拉开就自然而然变成软装配饰,温柔力满满。

ferm LIVING

遮光窗帘,也是能提升睡眠质量的关键。试想一下,清晨刚到就被光线“吵醒”,任谁都无法不被打扰,更别说特殊从业者们黑白颠倒的睡眠需求了,灰色的窗帘适用于大部分空间,顶天立地的长度在视觉上也能提升空间美感,算是一举多得了。

宜家家居

多面靠墙的设计,可以打造更强烈的安全感,让人在心理上容易放松,从而提升睡眠质量,若是喜欢被“包围”的感受,也可以在床头花些心思,把喜欢的音响、装饰画、摆件等都搬来,用爱好填满,睡前听听轻音乐,都是提升睡眠的有效方式。

有人说,这世界上有三样东西最可以缓解疲劳:希望、微笑和睡觉。睡个好觉,会有种能和世界和解的感觉。无论今天,明天都会是新的一天,所以好好睡觉,认真生活吧~

# 来自更多网友的睡眠分享:

@陈静陈静 :
难以入睡的经历是从有记忆开始(好像是3岁),经常全家都睡了,只有我每晚在客厅餐厅卧室乱转,吃着剩饭把电视节目看到乱码一样的圆球图案,还是睡不着,坐在床上发呆记下姐姐的梦话;少女时代,每晚失眠就戴着耳机听歌,一夜又一夜,我成了同龄人中会唱的歌最多的人,日文的《突如其来的爱情》能唱的像学过日语;成年后,数羊、 喝牛奶、打坐深呼吸、看竖版书.....一概没用,最严重时三天万夜没睡,出差坐车坐飞机时才能呼呼大睡,同事说:这人说自己失眠,谁信呀。生孩子以后,家庭、情感、工作等困扰,我开始吃安眠药,每晚两点左右入睡。一直找不到失眠的原因,好像心理学有个说法:失眠是因为怕死。有点道理,潜意识里总觉得人生有限?后来发现,我爸也是超能熬夜的,小时候记得他每晚都会洗衣服熨衣服、看书练字、和来访朋友聊天儿.....,好吧,失眠好像是我家的传家宝。今天是国际日,睡个好觉比什么都重要。

@UU:
通常压力大的时候会比较焦虑,就容易失眠。三十五岁后已经不可能像没结婚那会随意出去喝酒唱K,也已经不太喜欢那样的方式了。更多的是会选择运动,睡前焚一支香,听听轻音乐,告诉自己闭上双眼好好享受当下…

@扬扬:
有时候2点多醒了,再睡也睡不踏实,不睡了也太早,翻来覆去折腾。几点再睡去要看运气,不过,6点半起来顶着黑眼圈去上班是不可能变的。缓解靠事前预防为主,睡前少喝水,8点以后就留两个比较微弱的光源,晚饭少吃点儿,不看不听需要深度思考的节目,把第二天需要带的东西整理好,卧室的温度控制好,夏天一定要确保没有蚊子打扰…

@谧:
我的睡眠困扰是较难入睡,经常发梦,缓解办法,睡前阅读一些自己喜欢的零食型书籍或听一些钢琴曲,再加一杯牛奶,让人渐渐沉静下来,减少过度活跃思考。心更为安定,更好入眠,睡得安稳。

@Angèla陶子:
失眠是一件可以解决的问题,即使由于数天的失眠带来了一定持续性的影响。 解决失眠,可以使用以下几种手段: 坐享,或者冥想。每天留出一段时间来进行坐享,可以是早中晚各一次,也可以是在早晨或晚上集中进行。对于压力大的朋友,可以尝试总时间长一些,比如一小时。在坐享的过程中,深呼吸以保证大脑的供氧量,集中注意力,并把那些干扰自己的事情记录下来,扔出大脑。 断舍离,通过收拾东西,来观察和修炼自己的心智模式,去除那些本来不需要处理的事务。

@清澈的香水:
我有一个改善睡眠质量的良方,很古老切简单实用:取鲜生鸡蛋一枚,不要冷藏过的,入碗搅成蛋液,而后将开水快充入碗里的蛋液,会形成一碗漂亮的蛋花,再加入冰糖和香油少许!此发每天晚上临睡前一小时使用,坚持一周就会得到很好的睡眠质量,男女通用!

监制 / Vivian
编辑 / Kiki
视觉 / LZZ
图片提供 / 王冰洁、七巧天工设计;品牌官方

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