为了刷下体脂和痘痘，我花了两个月时间，在维持日常运动训练之外来调整饮食，包括之前做过的轻体果汁和鸡肉丸子。今天早上过磅，体重从 81kg 降到 74.5kg，自我感觉不错，所以今天再分享一下我亲测管用的夏季健身餐组合：一杯绿色奶茶 + 一道绿色沙拉，健康好吃，清肠刷脂，有需要的同学，可以试一试。

?瓜瓜绿奶茶

食材：蜜瓜、黄瓜、绿茶、椰汁，时间：3 分钟。

瓜瓜指的是蜜瓜 + 黄瓜削皮切成小段，加半杯椰奶和一杯冷泡绿茶，一起倒入梅森杯中。摩飞搭配的梅森杯可以拧上刀片杯盖，对接果汁机直接开始榨汁，十分方便。开机搅拌，让所有食材充分混合。

瓜瓜绿奶茶，完成！一杯中有蜜瓜的甘甜和黄瓜的清爽，能喝到淡淡茶香和椰香，早上喝一杯刷脂又清肠。难以戒断奶茶的同学，可以试试这个口味，颜色味道都很适合夏天，换上随身杯，做好就带去上课上班和健身房，省去了罐装清洗的重复步骤，超级方便！喝完奶茶，我再做一道同样简单清爽的夏季健身沙拉。

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C.C.C.沙拉

食材：罗勒、水芹、黄瓜、大蒜、鸡胸肉、红辣椒、柠檬汁、白味增、第戎芥末、橄榄油、椰汁，时间：15 分钟。

先来制作酱汁，这款酱料来自健身圈很红的 Green God 绿色女神酱。食材有罗勒、水芹、一瓣大蒜，加入两勺橄榄油、一颗柠檬汁和一勺第戎芥末。我用白味噌代替缇鱼酱来增加咸味。

使用果汁机，将所有食材搅拌均匀，我还加了一点椰汁，来调整酱料的浓稠，清爽的绿色酱汁就做好了。

我取名叫做 C.C.C.沙拉，是因为里面的三种主题食材：Chicken 鸡肉、Cucumber 黄瓜、Coconut 椰子。

鸡胸肉加盐水煮，拆成手撕鸡丝，黄瓜冰镇一下，用刨刀削成薄片。鸡胸肉放在大碗中，淋上做好的女神酱。先不要捞拌，轻轻盖上黄瓜片，让绿色飘带蓬松地在碗里舒展，我的躲猫猫式摆盘。

淋一点椰汁，撒上切碎的辣椒和椰片C.C.C.沙拉，完成！吃之前再开始拌，让绿色女神酱和鸡肉充分混合，又保持了黄瓜的鲜脆爽口，夹带一丝开胃的辣度和椰子的奶香，完全没有原来吃鸡胸肉的嚼蜡感。

今日份的健身餐组合，同样是奶茶，但无糖低卡，沙拉同样是水煮鸡胸肉和蔬菜的排列组合，改变了死板做法，终于不是一盆难嚼的草了。所以今年夏天，你的目标体重是多少？